떼려야 뗄 수 없는 연골과 관절, 이 둘의 건강을 동시에 지킬 수 있는 방법이 있다고 해요. 바로 동시에 책임을 지는 핵심 성분이 바로 콘드로이친이라고 해요.
콘드로이친의 효능.
콘드로이친은 그리스어 콘드로스에서 유래된 말로 콘드로스는 연골이란 뜻이에요. 연골의 핵심 구성 성분인 콘드로이친입니다. 생화학 대사전 2001에 따르면 연골 구성성분 중 콘드로이친이 1/3을 차지하고 있다고 해요.
관절의 쿠션 역할을 하는데 관절과 연골을 보호해 마모를 예방하고 노화로 인해 콘드로이친이 짧아지고 끊어지고 감소까지 해 연골 노화가 가속화되는 원인이 됩니다. 그래서 콘드로이친을 식품으로 보충하는 것도 좋은 방법이라고 해요.
우리가 무릎 안 좋을 때 먹는 도가니에도 콘드로이친이 있다고 해요. 하지만 콘드로이친을 먹기 위해 도가니탕으로 섭취하는 것은 추천하지 않는 방법이라고 해요. 하루 콘드로이친 섭취 권장량은 1200mg이에요. 도가니탕을 3그릇 이상 먹어야 하는 양이라고 해요.
관절염 환자는 무릎 하중을 줄이기 위해 체중 조절이 필수인데 도가니탕은 열량이 높아 체중 조절을 위해 주의가 필요합니다. 그래서 건강기능 식품으로 나와있는 콘드로이친을 섭취하는 게 좋다고 해요.
콘드로이친은 약 40년간 관절 건강 소재로 사용되어 왔고, 2020년 식품의약품 안전처 건강기능식품으로 인정받았다고 해요. 오랜 시간 사용된 만큼 관련 연구들이 많다고 해요.
1. 관절 간격 유지 및 통증을 감소시켜줍니다.
나이가 들수록 관절이 아픈 이유는 좁아진 연골 때문이라고 해요. 콘드로이친 섭취는 관절 간격이 좋아지는 것을 예방합니다. 관절명 및 류머티즘 저널 2005 chondroitins 4 and 6 Sulfate in osteoarthritis of the knee'에 따르면 2년간 위약을 섭취한 그룹은 관절 간격이 평균 0.14mm 좁아졌는데 콘드로이친 섭취한 그룹은 관절 간격이 거의 변화가 없었다고 해요. 뼈와 뼈 사이 마찰로 염증과 통증이 발생하는데 무릎 통증 지수 약 45% 정도 감소했다고 해요.
콘드로이친이 관절 간격을 유지시켜줘 통증과 염증 개선에 도움이 됐다고 해요.
Biol. Pharm Bull 2004에 따르면 염증성 질환인 관절염을 유발한 쥐에게 콘드로이친을 2주간 섭취한 결과 염증 물질 약 50%가 감소했다고 해요. 염증과 통증에 동시에 도움이 됩니다.
2. 연골 손실 감소에 도움이 됩니다.
쥐 무게 1kg당 콘드로이친 300mg을 투여한 결과 연골 생성 수치가 증가하고 연골 분해 수치, 염증 유발 수치가 감소했다고 해요. 류마티스 질병 연보 학술지 2011에 따르면 활막염은 힘줄을 싸고 있는 막에 생기는 염증으로 활막염 환자에게 콘드로이친을 섭취하게 한 결과 12개월 후에 위약을 섭취한 사람은 연골 부피 6.12% 감소했다고해요. 콘드로이친을 섭취한 사람은 연골부피 3.17% 감소, 콘드로이친 연골 부피 감소 억제되었다고 해요.
3. 보행장애를 개선해줍니다.
관절염과 연골 학술지 1998에 따르면 위약을 먹은 그룹은 20m 걷기 0.1초 단축, 콘드로이친 먹은 사람은 20m 걷기 2.8초 단축했다고 해요.
4. 오전 관절 경직을 완화시킬 수 있습니다.
관절 경직이 심한 게 오전이에요. 긴 수면시간 동안 경직 상태를 유지했기 때문인데 6개월간 위약을 섭취한 사람은 오전 관절 경직 시간이 0.3분 증가했는데 콘드로이친을 먹은 사람들은 오전 관절 경직 시간이 4.8분 감소했다고 해요.
관절염과 연골 학술지 2003에 따르면 체내 흡수 속도가 빠른 소 유래 콘드로이친을 선택하는 게 도움이 됩니다.
콘드로이친 선택하는 법.
체내 흡수 속도가 빠른 소 유래 콘드로이친을 선택하는게 도움이 됩니다. 건강기능식품 마크와 식약처에서 검증된 원료를 사용했는지 확인해주세요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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