피하고 싶은 뇌졸중과 심장마비.
돌연사 질환의 원인이 젊은 층에서 증가하고 있다고해요.
나이 들수록 혈관이 노화돼 혈압이 상승해요.
노년 질환, 고혈압, 최근 젊은 층에서 고혈압 발병률이 증가하고 있어요.
젋은 고혈압이란? 1-~4-대에 발병하는 고혈압을 말해요.
젊은 층도 안심할수 없는 고혈압.
30대 남성 두명이 고혈압으로 뇌질환이 발생함. 뇌질환 후유증으로 어눌해진 말투.
나이를 불문하고 젊은 층까지 위협하는 고혈압.
젊은 고혈압의 원인은 비만, 불규칙한 생활, 운동부족, 흡연과 음주임.
젊은 고혈압의 가장 큰 원인은 나트륨 과다 섭취에요. 나트륨 섭취의 96.3%가 가공식품에서 섭취.
공부에 일에 육아하랴, 젊은 층일수록 잦은 가공식품을 섭취. 그래서 고혈압이 발병되요.
고혈압의 주범인 나트륨.
요즘 강화된 고혈압 진단 기준.
최근 미국 심장협회에서 고혈압 기준을 강화함.
고혈압 전 단계도 고혈압으로 진단.
합병증 발생 위험때문에 강화했다고해요. 고혈압은 오래될수록 혈관에 부담이 되는데 젊은 고혈압은 오랜 기간 혈관에 부담이 되고 합병증 위험이 증가해요. 뇌혈관이 터지는 뇌출혈.
혈압이 높으면 혈관이 좋아지고 탄력성이 저하됨. 흐물흐물한 혈관은 터지기 쉬운데 뇌혈관이 터지면 뇌출혈.
노년 고혈압보다 젊은 고혈압이 뇌출혈 위험이 증가함.
젊은 고혈압일수록 치매 위험이 증가해요. 평균 24세 성인 약 191명을 30년간 추적 관찰한 결과
고혈압을 오래 앓을수록 인지 능력이 저하된다고함.
우리나라도 고혈압 진단에 미국 기준을 적용하고 있을까? 미국 가공식품 위주 식사로 높은 비만율.
고혈압 진단 기준을 강화해 고혈압에 대한 경각심이 증가.
국내 의학계 일부는 미국 기준 도입 필요성을 인식.
고혈압 환자의 혈압을 미국 기준 130/80mmHg 조절하면 합병증 발생 위험이 21% 줄어들어요.
30세이상 성인 약 15,784명대상으로 연구한 결과 젊은 나이부터 정상 수치를 유지하는게 중요해요.
돌연사 질환 위험이 높은 젊은 고혈압.
생활습관만 잘 관리하면 젊은 고혈압 예방할수 있어요.
하지만 잦은 휴대전화 통화가 혈압을 올린다고해요.
고혈압 환자 94명을 대상으로 자동 혈압계 착용후 3차례 통화한 결과
긴장감이 상승하고 교감신경계를 자극해서 혈압 올리는 호르몬을 분비해 고혈압을 유지한다고함.
유산소 운동은 혈관 손상을 예방하고 혈액순환에 도움을 줌.
혈압 상승은 예방이 최우선이에요. 젊은 고혈압을 예방하려면 매운음식을 먹어라!!!
매운음식의 대명사인 떡볶이, 닭발, 매운라면등 적당한 매운맛을 먹으면? 땀이 배출되요.
매운맛을 먹으면 땀나고 화끈거리는 이유는 말초혈관이 확장됐기 때문이에요.
말초혈관이 확장되면 혈압 저하 효과가 있어요. 동의보감속 매운맛은 우리 몸의 막힌 곳을 뚫어주고 쌓인곳은 풀어줘 혈액순환을 촉진해줌.
적당한 매운맛은 고혈압 완화에 도움이 됨.
향긋한음식= 매운맛. 대표적인 매운맛 채소가 미나리에요.
미나리는 수근이라고 불리며 독을 없애주고 수분대사를 원활하게 해 혈압조절에 도움이 됨.
미나리에 풍부한 칼륨은 혈관 속 나트륨을 배출해 혈압 조절에 도움이 되요.
미나리 섭취는 고혈압 완화에 도움이 됩니다.
미나리 북어포찜 만들기.
1. 미나리를 약 10cm 길이로 자른다.
2. 냄비에 북어포와 쌀뜨물 말린 다시마를 넣고 5분 정도 찐다.
북어에 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈압을 조절해줘요.
북어속 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈압 조절에도 도움이 됨. 미나리 속 비타민C가 북어의 아르기닌 흡수율을 높여 혈압 조절에 도움이 됨.
3. 고춧가루 간장, 청주, 참기름, 다진마늘, 참깨 후춧가루를 넣어 양념장을 만들어주세요.
4. 익힌 북어포에 양념장을 넣고 버무린다.
5. 미나리와 채 썬 대파를 올려 버무린 후 약한 불에서 5분 쪄주세요.
아몬드를 뿌셔 뿌려주면 완성.
고혈압 잡는 매운맛!! 미나리북어포찜 완성.
고혈압을 앓으면 평생 약을 복용할 생각에 걱정되잖아요.
실제 사례로 20대 중반부터 혈압 약을 복용한 환자. 계속 이렇게 살면 안되겟다고 생각해
생활습관을 교정하고 그결과 체중 감량에 성공해 혈압약 고지혈증 약 복용을 중단함.
젊은층은 최저혈압인 이완기 혈압이 높아요.
말초 혈관에 혈액순환이 안되면 최저 혈압이 상승하게되는데
생활습관 관리하면 고혈압 약을 끊을수 있어요.
혈압 조절의 목표는 건강하고 행복한 삶이에요.
생활습관 개선으로 약을 줄일수는 있지만 약을 끊으려면 더 엄격한 생활습관 관리가 필요해요.
그러면 오히려 스트레스를 유발하게되죠. 적절한 약 복용으로 행복한 삶을 누리는 것이 중요해요.
고위험군 환자는 생활습관 개선과 혈압 약 복용 병행하는게 좋아요.
비교적 젊은 고혈압일수록 생활습관 개선부터 필요합니다.
모든약은 부작용이 존재해요. 하지만 약은 건강을 잃는 것보다 얻는 것이 더 커요.
약을 복용하지 않아 얻는 부작용이 더 많음.
고혈압 약 복용에 대한 스트레스를 갖지 않는 것이 중요합니다.
고혈압 약 제대로 알고 먹는 것이 중요합니다.
고혈압 약종류와 복용법. 기전에 따라 다섯 종류의 혈압약이 있어요.
1. 칼슘 채널 차단제.
칼슘은 우리 몸 두곳에 존재하는데 99%는 뼈에 위치해요. 하지만 가장 중요한 1%의 칼슘은 혈액에 존재해요.
혈액속 칼슘은 근육 수축을 통해 움직임과 혈관 수축에 영향을 줘요.
혈액속 칼슘의 이동 통로인 채널. 정상인의 경우 채널을 통해 적당량의 칼슘이 이동을 해요.
고혈압 환자는 채널이 열려 과다한 칼슘이 근육으로 이동돼 혈관이 수축됩니다.
칼슘채널 차단제 기능이 과다한 칼슘이 혈관 수축하는 근육으로 이동하는 것을 막아 혈압을 조절해줌.
칼슘 채널 차단제는 칼슘이 근육으로 이동하는 통로만 차단을 해요. 칼슘 자체를 차단하거나 뼈로 이동하는 것을 막는건 아니에요.
칼륨 채널 차다넺와 칼슘제를 함께 먹는건 괜찮아요.
칼슘 외에 혈관을 수축하는 물질인 호르몬.
안지오텐센 호르몬은 강력한 혈관수축 물질로 좌물쇠역할을 하는 수용체가 필요한 열쇠인 안지오텐신 호르몬.
안지오텐센 수용체 차단제 기능은 호르몬 작용을 차단해 과도한 혈관 수축을 방지. 혈액 부족으로 어지럼증 발생 가능성이 있음.
고혈압 환자는 부작용을 인지 못하고 빈혈약을 많이 찾지만. 본인과 안 맞는 혈압 약일 수 있으니 전문의와 상의가 필요해요.
젊은 고혈압일수록 생활습관 개선이 필요해요.
규칙적인 운동이 필요하지만 실천하지 않는 경우가 대다수에요.
스트레칭만으로 혈압을 조절할수 있어요. 이 근육을 풀어주면 혈압을 조절할수 있어요.
승모근이란? 두개골에서 경추를 따라 내려와 양쪽 어깨 끝과 척추로 길게 내려오는 큰 근육을 말해요.
승모근= 스트레스 근육이에요.
몸에는 자율 신경계라 불리는 교감신경게와 부교감 신경계가 존재해요.
스트레스를 받으면 교감 신경계를 자극하고 혈압 상승 호르몬이 분비되요.
부교감 신경계가 분포하는 승모근을 자극하면 혈압이 조절됨.
승모근 자가 진단법.
1. 다리를 어깨너비로 벌려 벽면에 뒤꿈치를 붙이고 오금, 꼬리뼈, 등 중앙 뒤통수를 벽에 붙인다.
2. 어깨를 벽에 붙이고 팔을 들어 올려 W라를 만든다.
팔이 벽에 붙지 않으면 승모근이 뭉친것.
3. 호흡을 들이마시면서 팔을 벽에 붙인 채 위로 들어 올린다.
4. 호흡을 내쉬면서 팔을 내려 다시 W자를 만든다.
팔이 올라가지 않으면 상부 승모근이 뭉친거에요. 상부 승모근이 뭉치면 거북목과 통증을 유발하게됨.
중부 승모근이 뭉치면?? 어깨가 굽는 라운드 숄더를 유발함.
팔을 내릴 때 통증이 있으면 하부 승모근이 뭉침.
승모근 강화하는 바람개비 스트레칭법!
1. 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 V자로 들어올린다.
2. 오른손을 왼발 복사뼈 안쪽으로 뻗는다.
3. 반대편도 같은 방법으로 한다.
양팔을 올리면 승모근과 등 근육이 강화되요. 특히 팔을 뻐ㄸ는 동작은 상부 승모근을 자극.
상부 승모근이 뭉치면?? 목과 어깨에 지속적인 통증이 발생함.
바람개비 스트레칭으로 상부 승모근 강화가 가능함.
국가대표선수들도 꼭 하는 바람개비 스트레칭.
승모근 강화하는 원 그리기 스트레칭법.
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 엄지손가락으로 바깥쪽을 향하게 한다.
2. 호흡을 들이마시면서 팔을 들어 올린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 뒤로 돌려 내려주세요.
호흡을 내쉬면서 견갑골을 모으는 느낌으로 팔을 내릴 것.
견갑골이 모여야 스트레칭 효과가 좋아요.
승모근의 중, 하부 전체를 강화해줘요. 승모근 중하부는 견갑골을 모아주는 역할을해요.
승모근 중하부가 뭉치면 라운드 숄더를 유발하고 상부 승모근의 만성 긴장을 유발합니다.
물병을 들고하면 효과가 더 좋아요.
통증이 잇으면 물병을 사용하지 마세요. 할팔씩 운동하는 것이 더 효과적이에요. 아픈 팔을 반대팔로 잡고 천천히 돌릴 것.
통증이 있다면아픈 팔을 잡고 할 것.
혈관청소부라 불리는 이것!!! 혈관 건강에 도움되는 풍부한 불포화지방까지.
숲속의 버터인 아보카도는 38가지 과일중 가장 영양가가 높아 기네스북에 기록되어 있어요.
11가지 미네랄, 18가지 아미노산, 식이섬유 20가지 비타민을 함유.
특히 칼륨과 식이섬유 함량이 많아요. 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는데 도움을 줌.
칼륨이 나트륨을 배출해 혈압 조절에 도움이 됨.
아보카도 과육과 껍질을 압착한 오일로 아보카도 오일 1스푼이면 아보카도 반개 100g 이에요.
혈관 건강에 도움을 주는 아보카도오일로 불포화지방산이 많은데 불포화지방산은 혈관 속 노폐물을 배출하고 나쁜 콜레스테롤을 배출해줘요.
고혈압 예방에 도움을 주는 불포화지방.
체온가 같은 36.5도의 물에 아보카도 오일과 포화지방을 넣은 결과.
아보카도의 84%는 불포화지방이에요.
아보카도 오일에 풍부한 오메가9은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤을 유지시켜줘요.
나쁜 콜레스테롤이 많으면 혈관이 좁아져 혈압이 상승하고 아보카도 오일에 풍부한 오메가-9는 혈압 조절에 도움이 됩니다.
대사질환을 유도한 쥐에게 4주간 아보카도오일을 투여.
아보카도오일은 뇌졸중 예방에도 도움을 줘요.
아보카도오일에 풍부한 오메가-3은 혈관 염증을 완화하고 혈관속 노폐물을 제거해줌.
기억력 감퇴 예방에도 도움을 줍니다.
아보카도 오일 맛있게 먹는 방법은??
아보카도오일 토마토달걀볶음.
1. 달걀을 푼다.
2. 달걀물에 멸치액젓과 물을 넣어 섞어주세요.
소금대신 멸치액젓을 넣으면 깊은 맛이 난다고해요.
3. 달굴 프라이팬에 아보카도 오일을 두른다.
오직 엑스트라 버진 등급만 생으로 먹는것이 가능.
4. 아보카도오일에 대파를 볶아주세요.
불포화지방의 적정 섭취량은 일일 권장 칼로리의 약 15%에요.
대한민국 여성 일일 권장 칼로리는 1800kcal 임. 불포화지방의 일일 적정 섭취량은 약 30g 임.
아보카도 2개= 불포화지방 약 30g 적정섭취량은 약 2스푼이에요.
아보카도오일을 과다 복용하면 설사나 복부 팽만감 등의 부작용이 있을수 있습니다.
5. 토마토를 넣고 볶는다.
발연점이 높은 아보카도 오일.
낮은 발연점은 발암물질 생성 위험이 높아요.
높은 발연점인 아보카도오일은 튀김 요리에도 활용가능해요.
6. 아보카도오일을 두른 팬에 달걀물을 넣고 저으면서 볶는다.
불을 끈 상태에서 볶아둔 토마토를 넣고 함께 섞는다.
오늘은 토마토달걀볶음 만들어 먹어야겠어요!!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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