숨만 잘 쉬어도 장수한다고해요!!!
숨만 잘 쉬어도 피부도 좋아지고 맑은 머리, 숙면, 심혈관 건강까지 관리할 수 있음. 숨만 잘 쉬어도 건강하게 장수가 가능함.
미국생명공학정보센터에 따르면 숨을 바르게 쉬는 사람은 겨우 10명중 겨우 1.4명뿐이라고해요.
하루에 우리가 마시는 공기의 양은? 성인 평균 3초당 1번씩 호흡을 해요. 성인이 하루에 마시는 공기량은 페트병 1.5L로 약 6600병임.
호흡을 통해 몸속 산소를 들여보내고 노폐물을 밖으로 내보네요. 부족한 산소 공급을 위해 심장박동이 증가해 심장질환, 고혈압이 발생돼
나도 모르게 쉬는 잘못된 호흡법이 각종 질환의 원인이 되죠.
만성폐쇄성폐질환이란??
일명 COPD라 불리는 만성폐쇄성폐질환.
이경래의 원인은 하루 2갑의 흡연때문이었을 거라고 하지만 흡연만이 문제가 아닙니다.
COPD 환자 절반 이상은 비흡연자에요
주요 발병원인은 나쁜공기와 미세먼지 때문이에요. 흡연이 미세먼지보다 악영향?
미세먼지성분은 담배와 거의 동일해요. 발암물질, 중금속도 미세먼지에요. 미세먼지 경보가 있을때 하루종일 외출을 하면
담배 2갑정도 펴서 영향을 받는거랑 똑같다고해요.
공사중 미세먼지가 폐건강에도 영향을 줬을거라고하네요.
잘 알려져 있지 않지만 주변에 흔하고 위험한 질환이에요.
세계 사망 원인 4위 질환인 COPD 빠르게 급증하고 있어 내년 사망원인 질환이 3위라고 예측함.
기침, 가래등 호흡 이상 환자가 4명중 1명은 COPD로 판정받음.
가벼운 기침등 초기에 특별한 증상이 없는 COPD
더욱 충격적인 현실은 COPD진단, 치료받은 사람은 의심환자중 5%고 결국 치료 시기를 놓치는 대부분의 COPD 환자들
폐암 등 심각한 폐 질환으로 발전 후 병원 찾는 실정이라고하네요.
COPD는 정확한 검사가 필수에요. 호흡 몇번이면 간단하게 검사 가능해요.
산소 공급을 위해 심장, 폐 무리한 활동은 심장질환, 폐질환을 일으킵니다.
강수정은 폐 기능이 61%로 폐가 절반만 숨을 쉬고 있다고함.
한쪽 폐로만 호흡하는 수준임. 병원에서 정밀 검사 필수로 해봐야한다고함.
임신중 폐에 물이 찬적이 있어 위험한 고비를 넘긴적도 있다고함.
폐기능이 떨어지면 만성 폐쇄성폐질환 발생률이 높다고하네요. 정밀검사로 정확한 원인을 파악하고 꾸준한 치료, 관리가 필요하다고함.
호흡기능이 떨어지면 뇌졸중 발병률 3배이상 높아져요. 수명에도 영향을 주는 호흡은 빨리 호흡하면 숨이 빨리 끊어진다고들 하잖아요?
가쁜 호흡을 할 수록 짧은 평균수명이라는 연구결과가 있다고해요.
올바른 방법으로 천천히 호흡하는 것이 중요합니다.
안정적이고 평온한 호흡은 분당 약 10회임.
폐활량을 늘리면 폐 나이를 되돌릴 수 있습니다. 건강한 폐는 탄력이 좋아요. 호흡을 할때 팽창 수축이 잘되는 폐임.
건강하지 않은 페는 탄력이 안좋아 팽창 수축이 잘 되지 않아서 얕고 짧은 호흡을 하게 됩니다.
폐를 팽창, 수축시키는 횡경막
횡격막이 움직이면서 폐활량에 영향을 준다고해요. 횡격막만 단련해도 폐활량이 좋아짐.
호흡으로 움직일수 있는데 실제 호흡지활지침서에 나와있는 횡격막과 폐기능 단련 호흡을 보면
폐 나이 되돌리고 뇌졸중 예방하는 횡격막 호흡법이에요.
페트병 하나가 필요해요.
숨을 들이마실때 아랫배 부풀리기.
페트병을 물고 배를 팽창시키며 숨을 길게 마셔주세요.
배를 힘껏 넣으면서 숨을 길게 내뱉어주세요.
최소 5초이상 숨을 마시고 5초이상 내뱉기.
숨을 들이마실때 아랫배 부풀리기가 포인트에요!! 천천히 깊게 숨 쉬는 것이 중요해요. 들숨 5초, 날숨 5초 중요함.
큰 페트병이 힘들면 작은 페트병으로 시작하셔도 좋아요. 횟수보다 올바르게 잘하는것이 관건임.
페트병 훈련의 목표는 횡격막 단련이기에 호흡을 할때 어깨가 움직이지 않게 조심하는게 좋다고해요.
어깨가 올라가면 주변 근육이 긴장되어 호흡 단련 효과가 없어요.
주 3회 호흡 훈련으로 폐기능 개선해주세요.
몸에 들어온 노폐물을 배출하는게 기침이에요. 미세먼지등이 호흡으로 들어오는 이물질을 내보내는 건강 수문장인 기침.
감기에 걸리면 충분한 휴식만으로도 회복이 가능해요. 빠른 회복을 위해 선택하는게 감기약이죠.
하지만 무분별한 감기약 복용은 위험해요.
감기약뿐만 아니라 항생제 문제까지 있는 약물 오남용.
만성기침 잡아주는 한방감기약! 도라지배숙만들기!!
동의보감에 보면 배와 도라지를 즙으로 먹으면 기침 감기가 완화되고 폐, 기관지의 열독을 빼준다고해요.
도라지배숙 약이 되게 제대로 먹는 법!!
1. 깨끗이 씻은 배의 중앙 부분을 파내주세요.
도라지 특유의 씁쓸하고 아린맛은 기침 해소에 도움이 됩니다.
하지만 잘못먹으면 오히려 기침을 유발함. 6년근도라지의 아린맛은 강하지 않고 약효는 좋을 정도라고해요.
천일염을 넣은물에 살짝 도라지를 데치면 천일염속 풍부한 무기질이 도라지의 아린맛을 중화시켜준다고해요.
그뿐만 아니라 데치는 과정에서 빠져나가는 아린맛성분 익히지말고 살짝살짝 데쳐만 주세요~
그러면 기분좋은 쌉싸래한 끝맛만 남은 상태가 되요.
2. 잘게 썬 6년근도라지를 배속에 채워주세요.
호박씨에 풍부한 아연은 기침을 줄이는 영양소에요.
기침은 줄이고 씹는 맛은 올려주는 호박씨!
3. 껍질 제거한 호박씨를 넣어주세요.
접시에 올려서 쪄주세요.
물이 끓은후 15분 배1개기준으로 찌면 완성이에요.
심한 기침으로 삼키기 힘들때는 도라지배숙 진액만 마셔도 도움이 되요.
약이되게먹으려면 갈아서 먹는게 좋아요!!
배껍질에 영양소가 많기 때문에 배껍질에 풍부한 항산화성분이 기침을 줄이고 면역력에 도움을 줍니다.
떠먹을때 불편한 배 껍질 식감. 따뜻할때 갈아서 먹으면 배 껍질의 영양분까지 섭취가 가능해요.
기침과 감기 예방 효과를 보려면 3개월간 꾸준하게 섭취해주셔야합니다.
인후두등 호흡기관의 재생기간이 3개월이에요. 호흡기가 재생되는 3개월만 꾸준히 먹으면 효과있음.!!
기침 감기는 물론 각종 호흡기 질환완화에 도움이 됩니다.
숨통을 막는 또 다른 호흡 이상 증상은?
코는 온도 습도를 조절해 공기중 세균을 걸러 폐에 전달을 하죠.
마스크 같은 역할을 하는 코.
구강호흡은 공기속 세균 여과없이 몸속으로 유입되죠. 구강호흡으로 들어온 세균으로 감기가 걸릴확률이 높아져요.
나쁜 먼지를 거르는 코 점막, 코털은 냄새로 위험 물질 등을 구분하는 코.
코막힘은 몸을 방어하는 방패가 사라진거에요. 코는 신이준 최고의 공기청정기이자 가습기임.
이것이 있으면 더 코딱지가 잘생기고 성인 70%가 가지고 있다고해요!!
이것은 비중격만곡증이에요.
코안에 있는 연골인 비중격은 코를 좌우로 나누는 가로막이에요.
찬바람이 불면 더 심해지는 비염과 코막힘 증상! 이비인후과 의사가 알려주는 막힌 코 뻥~ 뚫는 방법.
호흡사우나 1단계는 좁아진 코 안의 숨길 넓히기에요!
코가 막히면 나타나는 부작용이 입으로 구강호흡을 하게 되잖아요.
입으로 숨을 쉬면 숨이 빨리 차고 체력고갈이 되기 쉬움. 코로 숨 쉬는 운동선수들도 사용하는 코 밴드에요.
코볼 옆을 만지면 쏙 들어가는 부위가 코의 숨길(비밸브)에요 숨을 세게 쉬면 움풀 들어가면서 좁아지는 부분.
숨길이 좋아지지 않게 잡아주는 원리에요.
1단계 코밴드로 숨길을 열어주기!!
숨길을 당겨서 밴드 붙이면 숨길을 열어주는 효과가 있어요.
코안이 점점더 좁아지는 수면중 코막힘. 특히 잘때 코 밴드를 사용하면 효과가 좋다고하네요.
숨길을 넓히는 코밴드는 한의학적으로도 도움되는 치료법이에요.
영향혈과 소료혈은 코막힘, 비염, 코감기 완화에 도움을 주는 혈자리에요.
코밴드로 숨길만 넓혀주는 효과가 좋아요. 코막힘 원인은 꽉 막히고 바싹 메마름이죠.
수분 섭취만으로 부족한 환절기 보습상태.
이비인후과에서 하는 코, 입안 증기 치료법을 응용한 방법이에요.
얼굴보다 큰볼을 준비해주세요, 큰 냄비, 그릇 모두 사용가능해요.
1. 볼에 랩을 씌워주세요.
공기중으로 날아가는 따뜻한 증기를 모으는 방법으로 랩을 이용할거에요.
손으로 만든 원 크기만큼 구멍을 뚫고
3 뜨거운 물을 부어주세요. 구멍에 코, 입을 대고 증기를 마셔주세요.
호흡사우나 3단계는 촉촉해진 코안을 유지하기!!
코 깊숙한곳에 넣으면 안돼요!!!! 코의 입구에만 발라주세요.
면봉의 하얀 부분만 코에 들어가는 정도로.
면봉에 바셀린을 묻혀 코 입구에 발라주세요.
2. 콧방울을 2~3번 눌러주세요.
콧방울을 누르면 코 안쪽까지 바세린 도포가 가능함.
매일 일주일만 하면 코건강이 확연히 달라질거에요. 숨통 막는 코 막힘 완화를 위해 코 입구 관리가 중요합니다.
익숙하면서도 호흡 건강에 도움을 주는 대추와 생강!
대추는 윤폐작용을 해 폐를 촉촉하게 하는 효과가 있어요. 달고 끈적해 폐와 코의 진액을 유지해줌.
대추속 사포닌은 염증을 줄여 비염, 축농증을 예방시켜줍니다. 식탁위 양념으로 많이 쓰이는 친숙한 재료인 생강!
생강은 체온을 높이고 면역력을 올려 콧물, 기침 완화에 도움을 줍니다.
공자가 호흡건강을 위해 생강을 챙겨먹었다고하네요.
대추생강차 쉽게 만드는 방법은?? 오랜 숙성과정없이 바로 먹을수 있는 대추생강청 만드는 팁!!
백설탕 대신 꿀을 사용합니다. 코막힘에 좋아요.
1. 씨를 제거한 말린 대추를 채 썰어주세요.
2. 잘 씼은 생강도 채 썰어주세요.
대추와 생강의 비율은 4:1 이에요.
냄비에 대추와 생강을 넣어주세요. 생강은 물에 잠깐 담가두면 쓴맛이 감소해요.
4. 꿀100g을 위에 뿌려주세요.
청을 만들때 숙성, 발효를 위해 사용하는 백설탕대신 꿀을 쓰는 이유는 호흡기 건강에 도움이 되기 때문이에요.
꿀은 폐를 윤택하고 촉촉하게 만들어줌.
코뻥 대추생강청은 숙성하지 않기때문에 꿀로 대체 가능해요.
파뿌리는 총백이라고 불리며 감기나 맑은 콧물이 심할때 사용하는 한약재에요.
파뿌리 삶은물 500ml를 넣어주세요.
6. 약한 불에서 타지 않게 뭉근하게 끓여주세요.
뜨거운 열을 가하면 약효가 극대화되는 대추와 생강. 대추의 베타카로틴은 열을 가하면 더 잘 우러남.
가을 겨울에 다양하게 활용 가능한 대추생강청.
요리할때 매실청대신 사용해도좋고~ 가래떡구워서 얹어먹어도 좋아요!
따뜻한 물에 넣으면 달콤 따끈한 대추생강차가됨!
찬음식과 찬바람에 비염증상은 더 심해지게돼요. 면역력과 체온을 높이는 대추생강청이 제격입니다.
대추생강청 먹을때 주의사항은? 몸이 차가운 사람에게 더더욱 좋은 대추 생강청!
더운 성질을 가진 대추와 생강은 편도가 잘 붓고 코가마르는 증상이 나타나는 몸에 열이 많은 사람은 주의하셔야해요.
집에 대추랑 생강이랑 꿀 다 있는데~ 대추생강청 만들어서 하루에 한잔씩 먹어야겠어요! 내몸은 내가 챙겨야해요~
이런 음식들 만들어먹는게 보약이더라고요. 다른게 보약이 아님.
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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