고지혈증 악화의 원인인 내장지방, 근육을 높이고 내장지방을 줄이는 방법은? 사람들이 뱃살을 빼기 위해 복근 운동에 열중하는데 과연 효과가 있을까요? 내장지방 빼는 방법은?
내장지방 빼는 방법.
2년 만에 16kg 감량 성공하신 47세 윤미정 님의 비법.
68kg에서 지금 52kg을 유지하고 있다는 윤미정님, 내장지방이 많고 위가 안 좋고 변비 설사 반복하고 허리와 무릎도 굉장히 안 좋았다고 해요. 10년 전 임신 후 급격히 찐 살로 통증과 무기력증으로 일상생활이 버거워졌다고 해요. 건강 검진했을 때 지방간이 정말 안 좋아져서 간경화로 넘어가기 전 단계였다고 해요. 그래서 건강을 위해 운동을 시작했다고 해요.
그리고 복근 운동만 한다고 뱃살이 빠지진 않는다고 해요.
사실 뱃살만 빠지는 운동은 없죠. 이제까지 힘들게 복근 운동했는데 뱃살도 안 빠지고 내장지방도 안 태워진단 말이야? 이러실 듯, 대부분의 복근 운동은 뱃살이 빠지는 운동이라기보다는 무산소 운동이기 때문에 칼로리 소모량이 적습니다. 그래서 복근을 단련하는 운동을 하죠. 그런데 내장지방은 칼로리를 소모해야만 없어진다고 해요.
내장지방을 없애려면 어떤 운동을 해야 할까요?
내장지방을 없애려면 몸속 저장된 지방을 에너지로 사용합니다. 단순히 운동을 한다고 무조건 지방을 가져다 사용하지 않습니다. 에너지를 탄수화물로 쓰고 지방을 사용하는데, 탄수화물은 근력운동을 했을 때의 에너지원이에요. 지방은 유산소 운동을 했을때 에너지원이에요.
내장지방을 빼려면 무산소 근력운동을 하고 유산소 운동을 해서 지방을 에너지원으로 사용을 합니다. 이런 정보를 알고 전략적으로 운동을 하면 훨씬 더 효율적으로 우리가 에너지 소모를 할 수 있다고 해요.
계단 오르기는 하체 근육을 사용하는 무산소 운동과 지구력을 요하는 유산소 운동이 결합된 운동이에요. 내장지방을 없애는데 계단 오르기가 도움이 된다고 해요.
내장지방 빼는 크로스 터치 운동법.
먼저 누운 상태에서 엉덩이 밑에 손바닥을 넣어야 하는데 허리를 바닥에 붙인 상태에서
복근에 늘 힘을 주셔야 합니다. 호흡이 끊기지 않게 숨을 한번 들이마시고 참아야 합니다. 이때 다리를 올려서 10초 동안 버텨주세요. 오른손은 왼발, 왼손은 오른발 크로스 터치해주세요.
실제로 우리가 비만이거나 고도비만인 분들 중에서 과건절, 허리, 무릎 관절 성한 분 별로 못 봤는데 그런 분들은 함부로 운동을 시키기도 사실 쉽지 않다고 해요. 윤미정 님처럼 크로스 터치 운동이 좋다고 해요. 관절의 무게 하중도 거의 싣지 않고 보호하면서 또 운동도 됩니다.
그런데 내장지방을 태우기 위해서 어떤 운동을 하는지도 중요하지만 언제 운동을 하는지도 중요하다고 해요.
내장지방을 태우려면 언제 운동을 해야 할까?
내장지방을 태우려면 식후에 운동을 해야 합니다. 공복에 운동을 하게 되면 우리가 에너지원으로 지방을 쓰고 또 다음에 단백질을 에너지원으로 소모하게 되는데 단백질을 에너지원으로 쓰게 되면 근육이 소실이 되고 단백질이 소모되면서 독성 대사 물질이 생성되고 간과 신장에 무리가 간다고 해요. 거기다가 공복에 운동을 하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다하게 분비되고 오히려 내장지방이 더 쌓이게 만들 수 있습니다.
내장지방을 빼려면 식후 근력운동 후 유산소 운동을 하면 좋다고 해요.
<출처: MBN 천기누설>
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