훌라 여신인 한효진 몸신, 살면서 처음 전신마비를 겪었다고 해요. 아이에게 119신고를 부탁했고 요추 추간판 탈출증 판정을 받았고, 다행히 주사 치료후 퇴원했는데 추간판 탈출증으로 일상생활이 흔들리기 시작했고 고통스러운 기억으로 남아있다고 해요.
요추 추간판 탈출증의 원인은?
육아로 전업주부가 된 몸신, 활력을 찾으러 운동을 시작했는데 몸신을 더 아프게 했던건 요가였다고해요. 유연성을 요구하는 요가동작들, 아파도 참고 꾸역꾸역 따라했는데 마비까지 오게 된거라고 해요.
몸신의 허리 건강 비법!!
비법 핵심은 올바른 자세와 습관입니다. 허리 건강 지키는 몸신의 세가지 습관.
1. 검은 콩밥 챙겨먹기.
뼈와 허리에 좋은 칼슘이 듬뿍 들은 검은콩, 탈모에도 좋고 요추 추간판 탈출증 이후 콩요리를 즐겨 먹는다고 해요. 콩밥에 두부에!
2. 두번째 습관은 발꿈치 들기!!
설거지할 때도 허리를 굽히지 않고 창밖을 보면서 한다고 해요.
싱크대에 두 손을 올리고
발은 어깨너비만큼 벌려주세요.
천천히 발꿈치를 들고 엄지발가락에 집중합니다. 배꼽을 내미는 느낌으로! 발꿈치가 땅에 닿지 않게 올라갔다 내려갔다 해주세요. 15~20 가량 반복해 주세요.
추간판 탈출증 환자는 코어, 엉덩이, 허벅지 강화가 중요합니다.
3. 물건을 옮길 때 허리를 굽히지 않고 허리가 아닌 다리 힘으로 일어나기. 허리 하중 줄이는 아주 중요한 습관이라고 해요.
몸신이 즐겨먹는 검은콩의 효능은? 한의학은 인체를 다섯 종류로 분류하는데
음식 색상과 인체 장기를 연결합니다. 뼈 건강과 원기에 직결된게 신장입니다. 검은콩은 독소 배출 효과가 탁월해 신장을 건강하게 하는데 도움을 줍니다.
추간판 탈출증 훌훌 털어준 또 다른 비법.
훌라는 하와이어로 춤추다라는 뜻이고 하와이의 민속 무용으로 맨발로 추는 자연친화적 춤이죠. 노래 가사를 손짓으로 표현하는게 포인트입니다. 몸과 마음에 평화를 선사하는 춤이에요.
꽃을 나타내는 동작이에요. 훌라 댄스로 바람에 흔들리는 나무를 표현하고 바람도 표현하죠. 훌라를 만나고 허리가 건강해졌다고 해요.
고관절 전치환술을 받은 73세 환자는 훌라댄스로 고관절과 골반 근육이 강화되었다고 해요. 코어와 허리 근육 단련으로 허리 통증 완화에 좋은 훌라 댄스입니다.
훌라 댄스 기본 자세인 아이하아.
1. 어깨너비로 발을 벌린다.
2. 발가락을 살짝 열고 무릎을 구부린다. 허리가 꺾이지 안게 꼬리뼈 말기.
3. 양손은 골반에 두고 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의한다.
어깨와 척추를 펴주는 아이하아 기본자세. 스쾃 준비 자세와 유사하죠. 힙힌지 자세는 고관절을 접고 펴는 자세로 척추 안정화에 효과적인 운동입니다. 추간판탈출증 환자들에게 강력 추천한다고 해요.
우킬라우는 하와이의 전통 낚시 방법이에요. 그물을 당기는 모습과 낚시 후 돌아와 잔치 벌이는 모습을 표현한거라고해요.
다리가 움직이고 골반이 따라가는게 정석.
골반, 고관절, 요추 근육, 몸의 중심부인 체간 근육까지 골고루 발달한다고 해요. 유연성도 상승하고 자세 교정 효과도 있습니다. 추간판 주변 혈액순환을 유도해 염증이 감소됩니다. 전문가와 상담 후 운동을 시작해 주세요.
출처: 나는몸신이다.
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