무조건 따라하면 예뻐진다!! 셀프다리 성형.
여름에 더욱 신경쓰이죠. 예쁜 다리란? 신장과 비교해 비율이 좋은 다리에요.
20대를 대상으로 한 조사 결과 상위 50%의 다리 길이가 전체 신장의 약 45%를 차지함.
예쁜다리 기준이 신장X 0.45 이상임.
같은 비율은 물론 허벅지에 근육이 있어야 예쁜 다리에요.
건강을 위해 허벅지에 근육을 채우는게 중요함. 허벅지는 몸의 보물창고에요.
허벅지 근육은 1. 지방 분해 호르몬을 활성화해 비만 예방에 도움이 됨.
2. 혈당을 조절해 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
이분은 폴댄스해서~ 다리라인이 이뿌더라고요.
순간적으로 폭발적인 힘을 내야하는 폴 댄스. 1. 뭉친 근육 이완에 도움이 되고 2. 체지방 분해에도 도움이 되요.
무턱대고 따라 하는 것은 금물임.
다리가 예쁘지 않은 원인이 다양해요. 당신의 다리가 아름답지 않은 3가지 이유.
다리가 예쁘지 않은 이유는 각양각색이에요.
다리가 예쁘지 않은 이유 1. 부종형 다리.
부종형 다리의 원인은 혈액과 림프순환장애때문이에요.
혈액과 림프 순환장애가 생기면 다리에 고여 수분이 발생하고 다리부종이 생기게되요.
장시간 서 있는 자세나 다리를 꼬고 앉는 자세로 부종이 생기기 쉬워요.
부종형 다리는 미용상의 문제뿐만 아니라 건강에도 문제가 있다는 증거에요.
다리 부종은 심부전의 전조증상? 가장 안쪽의 심부정맥에서 약 90% 순환이 되요.
보조적 역할을 하는게 표재정맥인데 하지정맥류는 표재정맥이 늘어나 돌출된 질환으로 다리에만 문제가 발생해요.
하지정맥류가 아닌데 다리가 부을 경우 심부정맥의 문제로 심장에 악영향 가능성이 있어요.
증상이나 원인은 다양할수 있으며 전문의의 진료가 필요합니다.
다리부종이 심하면 발목, 종아리, 허벅지에 영향을 주게되요.
부종형 다리 자가 진단법.
1. 네 손가락을 붙여 안쪽 복사뼈에 새끼 손가락을 댄다.
2. 검지가 닿는 부분을 20초 정도 누른다.
손을뗐을때 피부가 느리게 올라오면 부종형 다리에요.
다리부종을 해결하는 방법은 Y존에 있어요!! Y존 서혜부는 생식기, 배변 기관인 항문과 요도가 있는 부위로
우리몸의 두가지 관인 혈관과 림프관.
림프관은 노폐물이 순환하는 통로로
체내 500~1500개 림프샘 중 60% 이상이 Y존에 분포함.
Y존을 자극하면 림프 순환이 원활하고 노폐물 배출은 다리부종을 완화시켜줌.
부종헝 다리 타파 Y존 순환 마사지법.
1. 면포에 사과 껍질을 넣는다.
2. 고무줄로 면포를 묶어주세요.
3. 사과 주머니를 전자레인지에 돌린다.
혈액과 림프의 순환을 돕는 온기. 사과 껍질 속 섬유소는 온기를 잡아주는 역할을 해요.
리듬감 있게 마사지하는 것이 중요해요.
엉덩이에서 안쪽으로 사과로 마사지해준후 다음은 오금 부위를 자극.
림프샘이 많이 모여 있는 오금.
아킬레스건은 심장과 멀어 순환이 잘 안되는 부위에요.
혈액과 림프액이 쌓이기 쉬운 뒤꿈치.
Y존 순환 마사지법.
1, 엉덩이부터 Y존까지 지그시 눌러주세요.
2. 무릎을 세우고 오금에 사과 주머니를 끼워 지그시 눌러주세요.
3. 사과주머니로 아킬레스건을 지그시 누른다.
림프샘 속 노폐물 비울 준비 끝. 온기로 혈액과 림프를 순환시킬 차례임.
4. 사과 주머니로 발끝을 지그시 누른다.
5. 아킬레스건부터 허벅지까지 꼼꼼히 누르며 올라온다.
마무리는 Y존 자극. 천천히 자극하는 것이 중요해요.
다리가 못생긴 원인 두번째는 지방형 다리에요.
지방형 다리란? 피하 지방이 과다해 굵어진 다리를 말해요.
지방이 집중되는 부위가 엉덩이 아래쪽, 허벅지, 무릎 안쪽이에요. 심할경우 셀룰라이트까지 발생함.
마른 체형의 하체 비만도 존재해요. 다리에는 지방 분해를 억제하는 수용체 분포.
옥주현 몸매유지 비결이라는!!! 발레스트레칭법!! 옥주현도 즐겨하는 다리 관리법.
발레 스트레칭이란? 발레 + 피트니스를 결합한 운동이에요.
하체를 많이 움직여 다리 지방빼는데 좋아요.
첫번째 발레 스트레칭은 허벅지 안쪽 지방을 태우는 허벅지 슬림 스트레칭임.
동의보감에도 적힌 허벅지의 중요성. 군위육표라해서 허벅지가 건강한 삶의 징표임.
동의보감도 인증. 예부터 중요하게 여긴 허벅지.
허벅지 슬림스트레칭.
1. 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝은 바깥쪽으로 향하게 한다.
2. 숨을 마시면서 무릎이 바깥쪽으로 향하게 앉는다.
3. 숨을 내쉬면서 일어난다. 이때, 엉덩이와 허벅지에 힘을 준다.
4. 내려가는 동작에 숨을 마시면서 손을 아래로 구부린다.
5. 올라오는 동작에 숨을 내쉬며 손을 옆으로 펼쳐주세요.
내려가는 동작에 허벅지와 복부에 힘을 주고 일어서며 허벅지 안쪽과 엉덩이의 힘을 준다.
호흡에 유의하며 동작을 반복해주세요.
앉았다 일어나면서 허벅지 안쪽 근육이 자극되요.
허벅지 슬림 스트레칭 효과. 1. 지방 분해를 막는 수용체 활성화 저하.
2. 혈액순환을 도와 지방분해를 촉진.
허벅지 안쪽 지방을 태웠다면 이곳을 자극하라!! 엉덩이!!
다리라인을 결정하는 애플 히프.
1. 무릎을 끓은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 상체를 45도 앞으로 기울인다. 이때, 상체가 너무 꺾이지 않게 배에 힘을 준다.
3. 한쪽 무릎에 중심을 둔뒤 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
엉덩이 볼륨 업 스트레칭 포인트!! 뻗은 다리 쪽 엉덩이에 힘을 주세요.
중둔근 자극해 애플 히프 완성. 양쪽 다리를 번갈아가며 실행해주세요.
운동중 땀이 난다는건? 열량 소모 중이라는 증거에요.
성형수술로도 고치기 어려운 다리. 바로 오다리에요.
다리가 못생긴 원인 3. 오다리.
반바지 노! 치마노! 긴바지만 입고다니게 되죠.
오다리는 내반슬이라고해서 골반과 고관절이 어긋나 무릎이 바깥쪽으로 벌어진 증상이에요.
척추와 밀접한 관련이 있는 오다리. 방치하면 척추질환으로 발전 가능성이 있음.
무릎 안쪽에 부담을 주는 오다리. 갱년기와 더해지면 관절에 더욱 나쁜 오다리..ㅠㅠ
근막을 풀면 오다리를 교정할수 있다고해요.
근막이란? 뼈와 근육을 둘러싼 막으로 뭉친 근막이 오다리를 유발함.
오다리가 생기는 원인은 다양하며 전문가의 진단이 필요합니다.
골반 근막이 뭉쳐지면서 오다리를 유발.
오다리 자가 진단법.
1. 다리를 모으고 똑바로 선다.
2. 안쪽 무릎과 안쪽 종아리중 하나라도 붙지 않으면 오다리임.
오다리 교정하는 파도 운동법.
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌린다.
한쪽 손은 허리에 고정.
2. 앉았다 일어나면서 반대쪽 팔은 바닥을 찌르듯이 접었다 편느 동작을 반복한다.
근막의 결대로 움직여야 뭉친 근막을 풀수 있다.
두번째 동작도 시작은 비슷해요.
시선은 하늘을 보고 위쪽을 보고 동일한 동작을 반복해주면되요.
상체 균형을 맞추기 위한 팔동작. 상체 균형이 무너지면 하체 균형도 무너지기 마련이에요.
팔의 근막과 옆구리 근막과 연결되어 있음. 팔의 근막을 풀어 상체 균형을 맞춰주는 동작임.
무릎은 굽히고 팔을 쭉 편다.
발은 안쪽으로~~ 손 방향과 시선은 동일하게 유지.
오다리 교정하는 꽈배기 운동!!
파도운동이 골반과 고관절 근막을 이완 다리 근막을 이완시켜 오다리를 교정하는 꽈배기 운동.
1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 오른발을 앞으로 딛는다.
이때역시 안쪽으로 향하는 발끝이 포인트임.
꽈배기 운동 역시 팔 동작이 중요해요.
2. 왼쪽 뒤꿈치를 들고 왼팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.
3. 허리를 회전시키며 다리를 굽혔다 폈다 반복한다.
무리하지 않는 선에서 운동해주세요.
오오~ 운동하고나니깐 좋아짐.
일시적 효과일수 있으며 체질에 따라 다를수 있음.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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