척추는 80~90%가 수술 없이도 좋아진다고 해요. 보니깐 근육이 많으면 통증 없이 잘 지내고 있더라고요. 엄지의 제왕에서는 척추 안 좋은 사람들을 위한 재활운동법으로 멕켄지 신전운동법이 나오더라고요.
척추질환의 양대산맥인 허리디스크 병. 허리디스크 병이란?
척추뼈 사이에는 충격을 흡수하는 추간판(디스크)가 존재합니다. 허리뼈에 심한 압박이 발생하면 디스크 수핵을 탈출해 신경을 압박하게 됩니다. 허리 디스크 병은 추간판 탈출증이라고 불립니다. 요즘은 척추관 협착증과 허리 디스병이 같이 나타나죠.
척추관 협착증 vs 허리디스크병 증상 차이.
허리디스크병은 앉았을 때 통증이 오고 척추관 협착증은 서 있을 때 통증이 나타난다고 해요. 허리를 숙이면 통증이 나타나는 것이 허리 디스크병이고 허리를 젖히면 통증이 나타나는 게 척추관 협착증입니다. 허리 디스크는 통증이 있었다가 없었다를 반복하고 척추관 협착증은 통증이 지속됩니다. 걸을 때 통증이 심해 걷가가 반드시 쉬어야 한다고 해요.
척추신경이 심하게 눌리면 마비 증상이 발생하게 되어 대, 소변 장애까지 유발된다고 해요. 이런 사람들은 수술을 해야 한다고 해요. 하지만 80~90% 사람들은 운동법으로도 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
척추 재활운동-멕켄지 신전운동법.
운동법 보니까 요가 동작인 코브라 동작과 비슷한 동작도 나오네요. 역시 꾸준히 해줘야 할 거 같아요.
멕켄지 신전 운동이란 허리를 뒤로 젖혀 신전시킴으로써 굽어진 허리뼈를 바로잡고 통증을 완화하는 운동입니다.
맥켄지 신전 운동- 엎드려서 하늘 보기.
1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다.
2. 엉덩이와 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올린다.
3. 자세를 유지하다가 천천히 엎드린 자세로 돌아온다.
4. 엎드린 자세로 돌아왔을 때 몸을 완전히 이완시킨다.
맥켄지 신전운동-수영 신전
1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다.
2. 상체를 올렸다가 내리면서 다리를 들어 올린다. 다리를 높이 올리는 것보다 통증이 없는 범위까지만 운동하는 게 좋습니다. 반복해서 운동하는 것이 중요합니다.
수영 신전 동작은 엉덩이와 허리 힘이 필요합니다. 엎드려서 하늘 보기를 충분히 연습한 후 수행하길 권장한다고 해요.
먼저 허리를 숙여 양발을 모아 발꿈치를 붙이고 발끝은 약 5cm 벌인후 양손을 모아 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽혀 손이 어디까지 내려가는지 측정. 이때 반동을 사용하지 않도록 주의해주세요.
수술이 필요한 환자는 힘들 수 있지만, 병은 의사가 아니라 환자가 고치는 거라고 해요. 꾸준히 하면 척추 근육이 강화돼 척추 질환 완화에 도움이 됩니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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