내일모레 50살이라는 이향란 님은 군살 하나 없이 건강미가 엄청나죠. 이향란 님의 건강비법은 무엇일까요? 평소 규칙적인 생활과 운동으로 젊음과 활력을 유지 중이라고 해요.
노화를 막는 특별한 공복 실천방법, 이향란 님의 건강비법.
2020년엔 미시즈코리아 선에도 당선되었다고 해요. 출산 40일만에 수능도전으로 약대에 입학했고, 올해 약사 16년차라고하네요. 현재는 공복실천으로 혈관해독과 노화방지에 도움을 받고 있는데 그녀가 하고 있는 특별한 공복 실천 방법은 무엇일까요?
출산을 하고 육아와 공부를 병행하면서 산후조리를 제대로 하지 않아 척추 질환이 생기기 시작했다고 결국은 수술까지 받게 되었다고해요. 혈관 해독과 노화를 막는 비법이 공복이었다고 하네요.
영양을 섭취할 때 제대로 섭취하고 비울 땐 확실하게 비워주니까 공복을 하기 전보다 피부도 맑아지고 혈액순환도 더 잘되고 신체도 전반적으로 더 좋아진 거 같다고 해요. 하루 10시간에서 12시간 정도 공복을 유지하는걸 3년 정도 하고 있는데 공복을 습관화하려면 특정 행동들과 루틴이 반복되면서 생체리듬을 맞춰주는 게 중요하다고 해요. 그래서 특별한 공복 습관을 만들었다고 해요.
노화 세포를 해독하는 작용이 수면 중에 일어나기 때문에 수면이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해 바로 고양이 스트레칭을 자기 전에 해준다고 해요.
공복 습관, 고양이 스트레칭.
어깨너비로 양손바닥을 땅에 짚고 두 다리는 직각이 되도록 무릎을 세워준다.
척추뼈를 하나하나 들어 올리는 느낌으로 척추를 동그랗게 말아 10초를 버틴다.
숨을 내쉬며 척추뼈를 하나씩 내린다는 느낌으로 허리를 펴고 고개는 들어준다.
10초씩 10회 정도 반복해주세요.
두 번째 공복 습관은 노르딕워킹.
노르딕워킹이란 스키가 발달한 북유럽에서 시작된 스틱을 활용한 걷기 운동입니다. 부상은 줄이고 운동효과는 높여 북유럽 사람들의 국민운동이기도 합니다.
노르딕워킹을 하는 이유는 약국에서 오래 근무를 하다 보니까 어깨를 숙이고 하는 자세가 많이 일부러 매일매일 아침 공복 출근 전에 걷기 운동을 한다고 해요. 공복 걷기는 세로토닌 호르몬을 분비시키고 혈관 해독에 도움을 줍니다. 상체를 거의 사용하지 않고 보행을 하는 유형으로 노르딕 워킹 같은 경우에는 가슴 근육이나 어깨 근육 그리고 위쪽 팔 근육을 많이 사용하기 때문에 전신 근육의 훈련을 같이할 수 있는 장점이 있는 움직이라고 시험결과가 나왔습니다.
공복에 노르딕 워킹을 하면 좋은 점은 양손에 스틱을 잡고 지면에 찌르는 순간 자게사 꼿꼿해지면서 척추가 펴지고 인체의 중심 근육, 즉 코어 근육이라 할수 있는 등 금육이 자극됩니다. 공복에 일어나는 자가포식 작용은 근육 속에서 활발하게 일어나기 때문에 공복에 하는 노르딕 워킹은 혈관 해독과 노화를 막는데 더욱 도움이 될 수 있는 것입니다.
보폭은 스틱의 길이만큼 넓게 벌리고 몸은 곧게 펴고 어깨를 최대한 뒤로 젖혀주세요.
공복 후 첫 식사로 어떻게 하는지가 가장 중요한데 공복으로 해독을 하고 음식으로 또다시 혈관에 독소를 쌓이는 걸 최소화하기 위해서 비타민K밥상을 차린다고해요. 그중에서도 주로 미나리를 자주 먹고 있다고해요. 공복후 첫 음식에 당질이 많거나 기름이 있으면 혈액을 끈적하게 만들어서 혈관 독소를 쌓이게 만들고 결과적으로 노화까지 가속화하는데 혈관 해독을 돕고 노화도 막아주는 3가지 요소를 충족하는 영양소가 바로 비타민K라고 해요. 특히 미나리에는 비타민K 성분이 풍부한데 미국 임상영양학 저널에 따르면 비타민K수치가 낮은 사람들은 조기 사망률이 19%가 높다고 해요. 비타민K는 혈관 해독과 노화방지에 도움이 됩니다.
미나리 주스 만드는 법.
세척한 미나리 10줄기를 3등분으로 잘라준다.
미나리와 귤 1개 , 바나나 반개 물 반 컵을 넣고 갈아준다.
귤의 카로틴과 바나나의 지질히 비타민K흡수율을 증가시켜준다고 해요.
미나리 달걀 볶음 만드는 법.
달걀 2개를 풀어서 준비하고 기름을 두른 뒤 달걀을 넣고 저어주세요.
미나리를 썰어 넣고 1분 정도 살짝 볶아주세요.
미나리 섭취 시 주의사항.
과다 섭취시 설사와 복통을 유발합니다. 일반인 기준 하루 세줌, 300g 미만으로 섭취해주세요.
암, 당뇨, 신장 질환자는 공복 전 전문가와 상담을 추천합니다.
<출처: MBN 천기누설>
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