나이 먹으면 정말 근육이 계속 소진되고 여기저기 염증으로 아프니까 또 운동하는 게 쉽지 않잖아요. 그래도 근육운동은 또 해야 하는데, 아프니까 할 수 없는 게 많아요. 천기누설에서는 앉아서도 엉덩이와 다리 근육에 좋은 운동법을 알려주길래, 저도 요거 기억해뒀다가 부모님 알려드리려고요.
근육이 없는 분들에게 좋은 운동법. 관절이 안좋은 분들에게 좋은 운동법.
손바닥으로 무릎치기 운동법.
팔과 다리를 함께 움직이면 균형을 잡는 과정에서 인체를 지탱하는 코어 근육을 단련하게 됩니다. 또한 인체 중 가장 큰 근육인 엉덩이 옆 근육을 발달시키면서도 관절에 큰 무리를 주지 않기 때문에 노년층의 근육량 증가, 근력 향상에 도움이 되는 좋은 운동입니다.
1. 앞으로 뻗은 한쪽 팔을 내리며 반대쪽 무릎을 90도로 굽힌다.
2. 손바닥으로 반대쪽 무릎을 터치한다.
3. 양쪽을 번갈아 가며 5회씩 실시하기.
보통 운동하면 다들 유산소운동, 무산소 운동하라고 하는데 관절염이 있는 노년층에겐 근육을 채우는데 좋은 게 저항성 운동이라고 해요.
질 좋은 근육 채우는 고무장갑 운동법.
고무장갑의 탄력으로 다리가 쉽게 뻗지 못하게 됩니다. 고무장갑 운동법은 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하게 됩니다. 이 고무장갑 운동을 식사 전후로 해서 다리마다 열 다번씩 한 세 번 정도 하면 사라진 근육을 채우는데 도움이 됩니다.
1. 고무장갑 양쪽을 풀리지 않게 꽉 묶어준다.
2. 발바닥에 고무장갑을 대고 천천히 다리를 올려준다.
등허리가 일직선을 유지하면 근육을 더 자극할 수 있습니다.
3. 다리를 뻗은 채 3초 정도 유지하고 천천히 다리를 구부려서 내려줍니다.
양쪽 다리를 하루에 15번씩 3 세트 해주세요.
고무장갑 운동은 허벅지 근육 및 엉덩이 근육을 향상해줍니다.
<출처: MBN 천기누설>
댓글