국민건강보험공단 2017년도에 따르면 대한민국 성인 4명중 1명은 이미 시그널을 받은 상태라고하네요.
한국형 죽음의 시그널만의 특징이 심혈관 질환이 발생할 확률이 서양보다 훨씬 높음.
이와 관련한 질환의 치료비가 1년에 4조 7천억원 이상이라고해요.
그만큼 한국인에게 치명적이라는...ㅠㅠ
더욱이 경각심을 갖어야할게 유전을 통해 대물림 될수 있기 때문이라고해요.
맨날 처음에 무시무시하게 설명해줌..ㅠㅠ
대사증후군을 진단하고 관리하는 이유는 딱 하나에요.
주요 3대 사망원인인 협심증, 심근경색, 뇌졸중의 주범이 되기 때문입니다.
우리몸의 대사작용이 음식을 섭취하면 영양분은 혈액을 통해 필요한 조직으로 이동을 하고 에너지를 사용하고 남은 것은 지방으로 저장되요.
에너지가 부족하면 저장한 지방을 분해해 에너지로 다시 사용하고 대사과정에 문제가 생긴것이 대사증후군이에요.
대사증후군 진단 기준인데~~ 저번에 어머니 검진한거보니깐 허리둘레 높고 콜레스테롤 완전 높으셔서~ 대사증후군이라고
관리해야 된다며 건강보험공단에서 안내 책자와~ 전화까지 왔더라고요.
우리나라는 진단율만큼이나 유병률이 높다는것도 문제라고해요.
한국형 대사증후군이란? 외국에서 대사증후군을 인종별, 지역별로 비교한 결과 몇가지 특징적인 것이 발견됨.
한국을 비롯한 아시아인의 경우 대사증후군 유형이 서양인과 다른 양상을 보였던 것 진단기준 다섯가지중 유독 한국인이 취약한 부분이
첫번째가 복부비만이에요.
문제는 우리나라 복부 비만율이 계속 증가하고 있고 서양인들의 복부 비만보다 더 치명적이기 때문에 서양인들이 훨씬 크고 한국인들은 상대적으로 작아보이지만...
같은 키와 몸무게를 가진 사람을 비교해보니 체질량 지수가 같아도 서양인보다 내장지방 비율이 훨씬 높은 한국인의 복부비만을 확인할수 있었다고해요.
서양인들보다 한국인들이 훨씬 내장 지방이 많았다는 연구결과도 있습니다.
세계보건기구에서 대사증후군 허리둘레 기준은 인종별, 나라별로 다르게 적용하기를 권고하고 잇다고해요.
현재 전 세계적으로 가장 유력한 가설에 의하면 유전적으로 우리나라를 비롯한 아시아인들이 서양인에 비해 내장지방을 더 쌓으려는 유전적인 성질을 갖고 있다는 것.!!
또한 지방을 많이 저장할 수 있도록 유전자가 발전한 나라도 존재하는데 겉으로 보기에 체구 자체가 상당히 큰 민족이에요.
대표적인 민족이 바로 사모아 부족인데
사모아 부족이 오랜 기간 카누를 타고 바다를 떠돌면서도 살수 있었던 이유가 적은 양의 음식으로도 오래 버틸수 있도록 지방을 저장하는 형태로 유전자가 변했다고 보는 설이 유력하다고해요.
사모아 부족처럼 체구가 커지면서 비만이 되면 외적으로 빨리 위험인식이 가능해요. 하지만 외적으로 위험을 인식하기 힘들다는 것!!
한국인들의 대사증후군 특성을 서울대학교병원에서 1998년부터 2007년까지 10년간 우리나라와 미국의 국민건강영양조사 자료를 분석한 연구결과
결국 복부 특히 내장에 쌓이는 내장지방!! 복부비만때문에 시작하게됩니다.
내장지방이 쌓이면 중성지방은 올라가고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 떨어지는 연쇄작용을 일으킵니다.
내장지방이 쌓이면 혈관을 타고 간으로 이동하게되고 간으로 이동한 내장지방은 중성지방을 만드는 원료로 사용됨.
간에서는 HDL 콜레스테롤을 생성하는데 중성지방이 높아질 경우 간에서 만들어진 착한 .HDL콜레스테롤 분해를 촉진하고 생성을 방해하여 크기가 작은 HDL 콜레스테롤을 만든다고해요.
작은 HDL 콜레스테롤은 콩팥을 통해 소변으로 배출되기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
복부비만으로 생긴 내장 지방이 중성지방수치를 높여 질이 안 좋은 HDL 콜레스테롤을 만들어 몸 밖으로 빨리 배출시키기 때문임.
결국 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아질 수밖에 없는 것!
콜레스테롤, 중성지방은 약이 있어요. 하지만 HDL을 올리는 약은 아직 없습니다.
그런데 착한 콜레스테롤을 높일 방법은 딱 한가지!!
기초대사량이 낮은 사람은 같은 양을 먹어도 소모하는 열량이 적기 때문에 내장지방이 쌓인다고해요.
기초대사량 측정기는 호흡을 통해 산소 소비량과 이산화탄소 발생량을 계산해 측정합니다.
15분간 깨어있고 충분한 안정을 취한상태에서 측정을 하는거라고하네요.
몸통을 중심으로 하나의 X자를 만들어지는 몸
예로 볼링을 할때 한쪽 발이 앞에 있을 때 반대편 손으로 힘을 전달하거나 야구의 경우오 사선으로 전달되는 힘의 방향
마찬가지로 팔꿈치와 무릎이 서로 엇갈리는 달리기 동작 X자 형태로 효율적인 동작이 완성되요.
X자 사슬 운동.
1. 편하게 바닥에 누워 천장을 바라본다.
2. 한쪽 무릎을 90도로 세우고 반대편 팔꿈치를 무릎에 붙여주세요. 이때 팔과 무릎이 사선이 되도록 만든다.
3. 나머지 팔과 다리를 바닥에 띄운 상태로 유지해주세요.
복근에 힘을 주며 긴장을 유지한다.
X자 사슬 운동 동작이 힘든 경우 쉽게구할수 잇는 두루마리 휴지 2개를 준비해서
팔꿈치와 무릎 사이에 휴지 2개를 끼운뒤에 하시는게좋아요.
휴지를 끼운 팔이 틀어지지 않도록 긴장을 유지해주세요.
휴지를 끼운 채 마찬가지로 옆으로 구르고 제자리 복귀!
코어운동을 통해 기초대사량을 높여 뱃살의 치수를 줄이는게 이 운동의 목적입니다.
팔과 머리, 다리를 바닥에서 살짝 띄워 복부에 집중적으로 힘을 주세요.
휴지를 괸 팔꿈치 방향으로 몸을 굴려주세요.
이렇게 해야 1회 완료!
머리를 살짝 띄워주면 운동 강도가 더욱 강해집니다. 오른쪽 5회 왼쪽 5회!
무리하게 운동하지 마시고 자신의 체력에 맞게 횟수와 강도를 조금씩 늘려가는 것을 권합니다.
꾸준히하면 이득인게 고령사회인 일본 쓰쿠바대학에서 한 조사에 따르면 지역 주민들에게 대사증후군을 관리할수 있는
운동 프로그램을 제공했더니 3년후에 1인당 평균 의료비가 약 100만원이 즐어들었습니다.
대사증후군에 좋은 식재료!!
한의학속 율무는 의이인이라해서 몸속 정체된 수분을 없애 부종을 제거하고 비위(소화기)를 도와 소화를 원활하게 하며 설사를 멈추게합니다.
이뇨작용을 활발하게 하는 율무는 몸속 독소와 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
다이어트 식품으로도 어울리는 율무는 대사증후군에 도움이 된다는 연구도 많습니다.
율무는 체내 중성지방을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 비만으로 인해 생기는 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등을 일으키는 여러 원인들을 줄여줍니다.
익히지 않은 율무에는 독이 있어 볶아서 차로 마시는 것도 방법이에요.
율무 건강하게 먹는법.
차가운 성질을 가진 율무는 밥을 지을때 함께 넣거나 차로 마시는 등 열을 가해서 먹고 몸이 차거나 마른 사람들은 많이 먹지 않도록 주의해주세요.
두번째 대사증후군 타파음식
녹차섭취도 대사증후군 관리에 큰 도움이 돼요.
녹차의 주성분이 카테킨때문인데 체내 중성지방, 체지방을 제거에 도움을 주고
몸속 교감신경을 활성화시켜 열을 발생하고 신체의 에너지 소비를 유도해줌
지방을 좀더 많이 태울수 있게 돕는 녹차속 카테킨.
카테킨은 녹차 꽃과 씨앗에도 함유되어 있어요.
말린 꽃과 잎을 차로마시면 향기가 더욱 좋아요. 녹차 꽃과 잎 모두 수용성 식이섬유와 카테킨이 함유되어있어요.
대사증후군 완화에 도움을 줌.
동의보감속 녹차는 성질은 차고 맛은 달고 쓰며 독이 없는 식물이에요.
맛이 쓰고 성질이 차다는 것은 기운을 밑으로 내려 눈과 머리에 몰린 탁한 기운을 내려 제거해줘요.
한의학속 녹차를 오래마시면 사람을 마르게 한다고 적혀있다고해요.
녹차속 카테킨은 지방을 분해하는 근육의 능력을 상승시켜 근육이 일할때 지방 활용을 높인다는 연구결과가 있다고해요.
카테킨이 풍부한 녹차음료를 3일간 섭취하게 한 후 운동 효율을 분석한 결과
녹차음료를 섭취했을때 지방 연소량을 더 높게 유지했다고... 그래요! 한국체육과학회지 2010에 따르면요.
떠먹는 녹차로 먹으면 돼요.
녹차가루와 두부를 준비해주시면 됩니다.
두부는 근육발달에 좋은 식물성 단백질이 풍부하죠.
토핑용 과일및 견과류를 제하고 모두 믹서기에 넣고 곱게 갈면 돼요!
각종 과일과 견과류를 올리면 떠먹는 녹차 완성입니다.!!
녹차의 카테킨 성분 일일 섭취량.
300~1000mg 사이 섭취를 권장합니다.
국내산 녹차는 온대성 기후와 추위에 강한 품종이에요.
녹차속 유효 성분 함량 확인도 중요한데 국내산 녹차는 중국 일본보다 더 뛰어남을 확인하는 논문이 있어요.
또다른 연구결과에서도 국내산 녹차가 카테킨 함량이 23%나 높다고해요.
두부랑 꿀넣고~ 갈아서 먹으면 괜찮을듯 싶으네용!ㅎㅎ 아침에 먹으면 위에 좀 자극되려나요?
녹차도 꼭 챙겨먹어야하는 식품중에 하나인가봐요!!!ㅎㅎ
집에 녹차가루 있긴한데..좀처럼 잘 안먹게되더라고요..ㅠㅠ 잘 먹을수 있는 레시피를 함 찾아봐야겟어요.
<출처: channel A나는 몸신이다.>
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